Extension des triceps allongé avec haltères
L’extension des triceps allongé avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement vos épaules.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus et les paumes tournées l’une vers l’autre.
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2
Inspirez et abaissez lentement les haltères de manière contrôlée en fléchissant les coudes. Amenez les haltères sur les côtés de votre tête jusqu’à ce que vos avant-bras soient légèrement au-delà de la parallèle au sol.
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3
Expirez et ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos triceps et en tendant les coudes.
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4
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour favoriser efficacement la prise de muscle.
- Amélioration de la force et de la définition des bras.
- Sollicitation minimale des épaules, ce qui en fait un choix sûr pour les personnes ayant des problèmes d’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité et augmenter le risque de blessure.
- ! Descendre trop bas, ce qui impose une charge excessive aux coudes.
- ! Déplacer les haltères trop loin vers l’arrière ou vers l’avant au lieu de les abaisser droit vers le bas.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial, avec une implication secondaire des avant-bras et une légère stabilisation des épaules.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez l’exercice avec une barre au lieu des haltères.
- Pour une variante plus légère, utilisez une bande de résistance fixée à un point stable au-dessus de votre tête.
- Si vous n’avez pas accès à des poids, vous pouvez effectuer un mouvement similaire au poids du corps en faisant des dips pour les triceps sur un banc ou une chaise.
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