Extension des triceps à la poulie
L’extension des triceps à la poulie est un exercice populaire qui cible les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier les bras, et offre une manière efficace d’isoler et de travailler les triceps.
Exécution
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1
Tenez-vous droit devant la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Saisissez la poignée ou la barre en pronation, les mains écartées environ à la largeur des épaules.
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3
Gardez les coudes près du corps et ne les bougez pas pendant l’exercice.
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4
Inspirez et poussez la poignée ou la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Laissez la poignée ou la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ tout en expirant.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour les activités quotidiennes et d’autres sports.
- Contribue à réduire le risque de blessures au coude et à l’épaule en renforçant les muscles environnants.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Écarter les coudes du corps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Laisser la poignée ou la barre revenir trop rapidement à la position de départ, ce qui réduit le contrôle et l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie cible principalement le triceps brachial, composé de trois chefs : le chef long, le chef médial et le chef latéral. Cet exercice contribue également à stabiliser les muscles autour du coude.
Alternatives possibles
- Dips pour les triceps : utilisez le poids de votre corps pour travailler les triceps.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : cible le chef long des triceps pour un entraînement complet des triceps.
- Développé couché prise serrée : un exercice polyarticulaire qui fait travailler les triceps avec les pectoraux et les épaules.
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