Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea es un ejercicio popular que trabaja los tríceps, los músculos situados en la parte posterior de los brazos. Este ejercicio es ideal para fortalecer y definir los brazos, y ofrece una forma eficaz de aislar y entrenar los tríceps.
Ejecución
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1
Ponte de pie frente a la máquina de poleas, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Agarra el asa o la barra con un agarre en pronación, colocando las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
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3
Mantén los codos cerca del cuerpo y no los muevas durante el ejercicio.
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4
Inspira y empuja el asa o la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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5
Deja que el asa o la barra vuelva lenta y controladamente a la posición inicial mientras exhalas.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la fuerza de los brazos, útil para las actividades cotidianas y otros deportes.
- Ayuda a reducir el riesgo de lesiones en los codos y los hombros al fortalecer los músculos circundantes.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso, lo que puede provocar una mala técnica y posibles lesiones.
- ! Separar los codos del cuerpo, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
- ! Dejar que el asa o la barra vuelva demasiado rápido a la posición inicial, lo que reduce el control y la eficacia del ejercicio.
Músculos principales
La extensión de tríceps en polea se centra principalmente en el tríceps braquial, que consta de tres porciones: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Este ejercicio también ayuda a estabilizar los músculos que rodean el codo.
Alternativas posibles
- Fondos de tríceps: utiliza tu propio peso corporal para entrenar los tríceps.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: se centra en la cabeza larga del tríceps para realizar un entrenamiento completo.
- Press de banca con agarre cerrado: un ejercicio compuesto que entrena los tríceps junto con el pecho y los hombros.
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