Extension des triceps à la poulie, coudes écartés (barre en V)
L’extension des triceps à la poulie, coudes écartés, avec une barre en V est un exercice efficace pour renforcer et définir vos triceps. Cette variante met l’accent sur la partie externe de vos triceps et offre une façon originale de varier votre entraînement.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez la barre en V.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en V avec une prise neutre et gardez les coudes près du corps.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez le dos droit.
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4
Inspirez et poussez la barre en V vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, en laissant vos coudes pointer vers l’extérieur.
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5
Laissez la barre en V revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ tout en expirant.
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6
Répétez l’exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Aide à améliorer la force globale des bras.
- Offre une variante de l’extension des triceps traditionnelle à la poulie pour un entraînement plus complet.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Mouvement des coudes : Gardez les coudes le long du corps afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Dos cambré : Gardez le dos droit et penchez-vous seulement légèrement vers l’avant à partir des hanches.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, en particulier le chef latéral (externe). Les avant-bras sont également légèrement sollicités grâce à la force de préhension nécessaire pour tenir la barre en V.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une barre droite ou une corde pour varier légèrement la sollicitation musculaire.
- Effectuez l’exercice avec un seul bras à la fois pour mieux cibler chaque triceps individuellement.
- Changez de prise (en pronation ou en supination) afin de solliciter différentes portions des triceps.
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