Extensión de tríceps en polea con codos hacia afuera (barra en V)
La extensión de tríceps en polea con codos hacia afuera y una barra en V es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta variante pone el énfasis en la parte externa de los tríceps y ofrece una forma diferente de aportar variedad al entrenamiento.
Ejecución
-
1
Coloca la polea en una posición alta y fija la barra en V.
-
2
Ponte de pie mirando hacia la máquina, agarra la barra en V con un agarre neutro y mantén los codos cerca del cuerpo.
-
3
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y mantén la espalda recta.
-
4
Inspira y empuja la barra en V hacia abajo hasta extender completamente los brazos, dejando que los codos apunten hacia afuera.
-
5
Deja que la barra en V vuelva lenta y controladamente a la posición inicial mientras exhalas.
-
6
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Ayuda a mejorar la fuerza general de los brazos.
- Ofrece una variante de la extensión de tríceps tradicional en polea para realizar un entrenamiento más completo.
- Puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios y deportes.
Errores frecuentes
- ! Movimiento de los codos: Mantén los codos pegados a los costados para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! Demasiado peso: Comienza con un peso más ligero para garantizar una técnica correcta y evitar lesiones.
- ! Arquear la espalda: Mantén la espalda recta e inclínate solo ligeramente hacia delante desde las caderas.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, especialmente en la cabeza lateral (externa). Además, los antebrazos se entrenan ligeramente debido a la fuerza de agarre necesaria para sujetar la barra en V.
Posibles alternativas
- Prueba el ejercicio con una barra recta o una cuerda para variar ligeramente la activación muscular.
- Realiza el ejercicio con un brazo cada vez para centrarte más en cada tríceps por separado.
- Cambia el agarre (prono o supino) para enfatizar diferentes partes de los tríceps.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
