Étirement des triceps au-dessus de la tête avec angle latéral
L’étirement des triceps au-dessus de la tête avec angle latéral est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et la force de vos triceps. Cet étirement aide à soulager les tensions dans les épaules et le haut des bras, ce qui contribue à une meilleure posture et réduit le risque de blessures.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Levez un bras au-dessus de votre tête, puis pliez le coude de manière à ce que la paume de votre main touche le haut de votre dos.
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3
À l’aide de l’autre main, poussez doucement le coude du bras fléchi vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à ressentir un étirement dans le triceps du bras fléchi.
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4
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras.
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5
Veillez à garder le dos droit et le cou détendu pendant l’étirement.
Avantages
- Améliore la souplesse des triceps et des épaules.
- Aide à prévenir les blessures en améliorant l’équilibre musculaire autour de l’articulation de l’épaule.
- Peut contribuer à soulager les tensions et les douleurs dans le haut du dos et le cou.
Erreurs fréquentes
- ! Pousser trop fort sur le coude, ce qui peut entraîner une hyperextension.
- ! Cambrer le dos au lieu de le garder droit, ce qui réduit l’efficacité de l’étirement.
- ! Contracter le cou pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais il présente également des avantages pour les muscles autour des épaules et du haut du dos.
Variantes possibles
- Si l’étirement est trop intense, essayez de pousser le bras moins loin vers l’arrière.
- Pour un étirement plus profond, essayez d’effectuer l’exercice assis sur une chaise, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Une autre variante consiste à effectuer l’étirement en vous appuyant contre un mur afin de garder le dos droit.
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