Dips triceps sur banc
Les dips triceps sur banc sont un exercice efficace pour renforcer et tonifier les triceps. Cet exercice peut être réalisé presque partout et nécessite un équipement minimal.
Exécution
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1
Trouvez un banc stable ou une surface solide.
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2
Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains à côté de vos hanches.
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3
Faites glisser vos fessiers hors du banc, les jambes tendues devant vous.
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4
Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu’à former un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos bras pour les tendre et revenez à la position de départ.
Avantages
- Renforce les triceps.
- Améliore la stabilité des bras.
- Peut contribuer à améliorer la force globale du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop bas : cela peut entraîner des blessures aux épaules.
- ! Écarter excessivement les coudes : gardez-les près du corps pour maintenir l’accent sur les triceps.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les triceps, mais l’exercice sollicite également les épaules et le haut du dos pour la stabilisation.
Alternatives possibles
- Utilisez un banc plus bas pour réduire la difficulté.
- Placez vos pieds sur une surface surélevée pour augmenter l’intensité.
- Ajoutez des poids sur vos cuisses pour augmenter la résistance.
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