Étirement en passant les bras autour du corps
L’étirement en passant les bras autour du corps est un exercice dynamique qui vise à améliorer la souplesse et l’amplitude de mouvement des épaules. Cet exercice contribue non seulement à détendre les muscles des épaules, mais favorise également une meilleure posture et peut réduire le risque de blessures aux épaules.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras de chaque côté du corps.
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3
Balancez maintenant votre bras droit devant la poitrine et essayez de toucher votre omoplate gauche avec votre main droite.
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4
En même temps, amenez votre bras gauche derrière le dos et essayez de toucher votre omoplate droite avec votre main gauche.
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5
Vos bras doivent maintenant être enroulés autour de votre corps, comme dans une sorte de mouvement d’embrassade.
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6
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement, mais inversez maintenant les bras. Balancez votre bras gauche devant la poitrine et votre bras droit derrière le dos.
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8
Effectuez 10 à 15 répétitions pour une série complète.
Avantages
- Améliore la souplesse et l’amplitude de mouvement des épaules.
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant et en assouplissant les muscles des épaules.
- Favorise une meilleure posture en détendant les muscles raides autour des épaules et du haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : prenez le temps nécessaire pour chaque étirement afin d’en tirer un maximum de bénéfices.
- ! Ne pas aller assez loin : essayez réellement de toucher vos omoplates pour obtenir un étirement profond.
- ! Cambrer le dos : gardez le dos droit pendant l’exercice afin d’en améliorer l’efficacité et de prévenir les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles des épaules, notamment les deltoïdes et la coiffe des rotateurs. Les muscles entourant les omoplates et le haut du dos sont également légèrement sollicités.
Variantes possibles
- Si l’exercice est trop intense, commencez par faire travailler un seul bras à la fois au lieu des deux simultanément.
- Pour relever le défi, vous pouvez tenir un haltère léger dans chaque main pendant le mouvement.
- Une autre variante consiste à effectuer l’exercice assis sur une chaise, ce qui peut être pratique pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre.
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