Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et capacité cardiovasculaire. En associant un squat à un développé au-dessus de la tête, cet exercice offre un entraînement complet du corps qui améliore à la fois l’endurance et la force musculaire.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell en position rack avant, près de la poitrine.
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2
Descendez en squat profond, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Repoussez-vous du squat de manière explosive en utilisant la puissance de vos jambes.
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4
En vous relevant, poussez la kettlebell au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète du bras.
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5
Ramenez la kettlebell de manière contrôlée en position rack avant tout en redescendant en position de squat.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force fonctionnelle en reproduisant des schémas de mouvement naturels.
- Augmente la capacité cardiovasculaire grâce à la combinaison de la force et du mouvement.
- Brûle beaucoup de calories grâce à son intensité et à l’utilisation de plusieurs groupes musculaires.
- Améliore la coordination et la stabilité grâce à la complexité du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Se relever trop rapidement du squat, ce qui met davantage l’accent sur la vitesse que sur la force.
- ! Tenir la kettlebell trop loin du corps pendant le développé, ce qui entraîne une sollicitation inutile des épaules.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas en squat, ce qui empêche de solliciter pleinement les fessiers et les quadriceps.
Muscles sollicités
Le thruster avec kettlebell sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules, les triceps et les muscles du centre du corps.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : utilisez une kettlebell plus légère ou effectuez l’exercice sans poids afin de perfectionner votre forme et votre technique.
- Pour les pratiquants avancés : augmentez le poids de la kettlebell ou ajoutez un squat supplémentaire entre chaque développé pour accroître l’intensité.
- L’exercice peut également être réalisé avec des haltères à la place d’une kettlebell.
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