Squat overhead au poids du corps
Le squat overhead au poids du corps est un exercice exigeant qui teste non seulement votre force, mais aussi votre souplesse, votre coordination et votre équilibre. En pratiquant cet exercice, vous sollicitez un large éventail de groupes musculaires et améliorez votre posture générale.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tendez les bras au-dessus de la tête, les paumes face à face ou les doigts entrelacés.
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2
Inspirez et commencez lentement à pousser les hanches vers l’arrière tout en fléchissant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir. Gardez les bras tendus au-dessus de la tête.
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3
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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4
Maintenez brièvement cette position, puis revenez puissamment à la position de départ en expirant.
Avantages
En plus de renforcer les groupes musculaires mentionnés ci-dessus, le squat overhead au poids du corps améliore également la stabilité posturale et la mobilité des hanches, des chevilles et des épaules. C’est un excellent exercice pour améliorer vos mouvements fonctionnels au quotidien et dans le sport.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Genoux qui dépassent les orteils : Si vos genoux avancent trop, cela peut entraîner une pression inutile sur ces derniers. Concentrez-vous sur le fait de pousser les hanches vers l’arrière.
- ! Bras qui tombent vers l’avant : Il est essentiel de garder les bras tendus et alignés avec les oreilles afin de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules ainsi que les muscles profonds de l’abdomen et du bas du dos.
Alternatives possibles
Si le squat overhead au poids du corps est trop difficile, vous pouvez commencer par un squat classique sans garder les bras au-dessus de la tête. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des poids, comme une barre ou des haltères, afin d’accroître l’intensité.
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