Squat goblet avec kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell est un exercice fantastique qui cible le renforcement du bas du corps, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre du centre du corps. En gardant la kettlebell près de la poitrine, vous êtes obligé de maintenir le dos droit et de descendre plus profondément en squat, ce qui permet un entraînement plus efficace.
Exécution
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1
Saisissez une kettlebell à deux mains par la poignée et maintenez-la contre votre poitrine, les coudes pointant vers le bas.
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2
Écartez les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
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3
Inspirez et commencez en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
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4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, tout en gardant la kettlebell près de votre poitrine.
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5
Enfoncez fermement les talons dans le sol et revenez à la position de départ en expirant.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la force et la stabilité du centre du corps.
- Aide à améliorer la posture en mettant l’accent sur le maintien du dos droit.
- Peut contribuer à brûler des calories grâce à la sollicitation de plusieurs groupes musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Descendre insuffisamment : Essayez de descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Genoux qui rentrent vers l’intérieur : Gardez les genoux alignés avec les orteils afin d’éviter une pression excessive sur les genoux.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le centre du corps. Les épaules et les bras sont également légèrement sollicités pour maintenir la kettlebell.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : utilisez une kettlebell plus légère ou même un haltère pour commencer.
- Pour plus de difficulté : augmentez le poids de la kettlebell ou ajoutez une pulsation en bas du squat.
- Sans poids : effectuez le squat sans kettlebell afin de vous concentrer sur la technique et la profondeur du squat.
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