Squat gobelet avec haltère, maintien de 2 secondes
Le squat gobelet avec haltère et maintien de 2 secondes est un exercice puissant qui vise à renforcer le bas du corps, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre du centre du corps. En tenant l’haltère près de la poitrine, vous augmentez l’intensité du squat et sollicitez davantage les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement à deux mains contre votre poitrine.
-
2
Fléchissez lentement les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
-
3
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
-
4
Une fois dans la position la plus basse du squat, maintenez cette position pendant 2 secondes.
-
5
Repoussez-vous ensuite puissamment pour revenir à la position de départ.
-
6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Accroît la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos.
- La souplesse des hanches et des chevilles peut être améliorée.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou se relever trop rapidement : veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée.
- ! Cambrer le dos : gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout l’exercice.
- ! Laisser les genoux avancer trop loin : veillez à ce qu’ils ne dépassent pas vos orteils.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du centre du corps pour la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, vous pouvez effectuer l’exercice sans poids ou avec un haltère plus léger.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou prolonger la durée du maintien.
- Vous pouvez également utiliser un kettlebell à la place d’un haltère.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
