Squat
Le squat est un exercice puissant qui vise à renforcer le bas du corps et la sangle abdominale. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez non seulement augmenter votre force musculaire, mais aussi améliorer votre posture et réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
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2
Gardez le dos droit et la poitrine relevée, le regard dirigé droit devant vous.
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3
Inspirez et fléchissez les hanches et les genoux comme si vous alliez vous asseoir, en gardant les genoux alignés avec les orteils.
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4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en veillant à garder les talons à plat sur le sol.
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5
Expirez et repoussez-vous vers la position de départ en appuyant les talons dans le sol.
Avantages
- Améliore la force et la souplesse du bas du corps.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale.
- Contribue à brûler des calories grâce à la sollicitation de grands groupes musculaires.
- Améliore l’équilibre et la coordination.
Erreurs courantes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement.
- ! Genoux dépassant les orteils : veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils lorsque vous faites un squat.
- ! Talons décollés du sol : gardez les talons fermement appuyés au sol.
Principaux muscles sollicités
Le squat sollicite principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et la sangle abdominale pour la stabilité.
Alternatives possibles
- Squat sumo : Une position des pieds plus large met davantage l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers.
- Squat fente : Une jambe en avant et l’autre en arrière offrent un défi accru et mettent l’accent sur l’équilibre.
- Squat contre un mur : S’asseoir dos au mur en position de squat aide à développer l’endurance des muscles des jambes.
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