Squat complet avec barre, vue de côté
Le squat complet avec barre est un exercice puissant qui vise à renforcer le bas du corps. En exécutant cet exercice depuis une perspective latérale (vue de côté), vous obtenez un point de vue unique sur votre posture et votre technique, ce qui est essentiel pour des résultats optimaux et pour réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Veillez à placer vos pieds à la largeur des épaules et à orienter légèrement vos orteils vers l’extérieur.
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2
Placez la barre sur le haut de votre dos, juste sous la nuque, et tenez-la avec une prise confortable.
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3
Inspirez et fléchissez lentement les genoux tout en poussant les hanches vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
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4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si votre souplesse vous le permet.
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5
Poussez fermement vos pieds dans le sol et revenez à la position de départ en expirant.
Avantages
En plus de renforcer les muscles, le squat complet avec barre améliore également votre équilibre, votre mobilité et votre coordination. Exécuter le squat depuis une perspective latérale vous aide à contrôler et à ajuster votre posture pour un entraînement plus efficace.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Genoux qui dépassent les orteils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils lorsque vous effectuez le squat.
- ! Descente trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. C’est une excellente façon de développer la force et la stabilité du bas du corps.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier avec les alternatives suivantes :
- Squats au poids du corps : Effectuez le squat sans poids afin de vous concentrer sur la technique et la mobilité.
- Squats avant : Placez la barre à l’avant de vos épaules afin de mettre davantage l’accent sur les quadriceps et la sangle abdominale.
- Squats fendus : Effectuez le squat avec une jambe en avant et l’autre en arrière afin d’améliorer la stabilité et l’équilibre.
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