Squat bulgare avec kettlebell, vue de côté droit
Le squat bulgare avec kettlebell est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant l’accent sur les jambes et les fessiers. Cette variante offre un défi unique grâce à l’ajout d’une kettlebell, qui apporte une résistance supplémentaire et exige de maintenir son équilibre.
Exécution
-
1
Trouvez une surélévation, comme un banc ou une surface stable, sur laquelle placer votre pied arrière.
-
2
Tenez-vous dos à la surélévation et placez le dessus de votre pied droit sur la surface derrière vous.
-
3
Tenez une kettlebell dans votre main gauche, le bras le long du corps.
-
4
Descendez lentement en fléchissant la jambe gauche, tout en abaissant votre genou droit vers le sol. Veillez à ce que votre jambe gauche forme un angle de 90 degrés.
-
5
Repoussez pour revenir à la position de départ en appuyant votre talon gauche dans le sol.
-
6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Avantages
Le squat bulgare avec kettlebell aide à développer la force et la stabilité du bas du corps. L’ajout de la kettlebell augmente l’intensité, ce qui favorise le développement musculaire et la combustion des graisses. De plus, cet exercice améliore l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Cela peut entraîner une tension inutile au niveau du genou. Veillez à garder le torse droit.
- ! Utiliser une surélévation trop haute : Cela peut rendre l’exercice difficile à exécuter correctement et empêcher de solliciter les bons muscles.
- ! Laisser le genou dépasser excessivement les orteils : Cela peut provoquer des douleurs au genou. Veillez à garder le genou aligné avec le pied.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et le grand fessier, mais les ischio-jambiers et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez l’exercice sans kettlebell ou avec un poids plus léger.
- Pour les pratiquants avancés : augmentez l’intensité en utilisant une kettlebell plus lourde ou en ajoutant un mouvement supplémentaire, comme une poussée au-dessus de la tête à la fin de chaque squat.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
