Squat avant

Introduction : Le squat avant est un exercice puissant qui cible la moitié inférieure du corps. La particularité de cette variante du squat est que la charge repose à l’avant des épaules, ce qui entraîne une sollicitation différente de celle du traditionnel squat arrière.

Exécution : Commencez par placer la barre sur un support à hauteur des épaules. Placez-vous sous la barre afin qu’elle repose sur vos épaules et contre votre gorge. Croisez les bras et saisissez la barre pour assurer votre stabilité. Reculez et écartez les pieds à la largeur des épaules. Inspirez et descendez en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux. Gardez le dos droit et la poitrine tournée vers l’avant. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez-vous de manière explosive vers le haut pour revenir à la position de départ en expirant.

Muscles sollicités : Le squat avant sollicite principalement les quadriceps, mais les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc sont également engagés.

Avantages : Cet exercice contribue à améliorer la force et la stabilité générales du bas du corps. Il renforce également les muscles du tronc en raison de la position de la charge, ce qui favorise une meilleure posture et un meilleur équilibre.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à pencher le haut du corps vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le dos. Veillez à garder la poitrine tournée vers l’avant et le dos droit pendant tout le mouvement. Veillez également à ce que vos genoux ne rentrent pas vers l’intérieur pendant le squat.

Alternatives possibles : Si le squat avant est trop difficile, vous pouvez commencer par un goblet squat avec un haltère ou un kettlebell. Pour plus d’intensité, vous pouvez passer au squat au-dessus de la tête, où la charge est maintenue au-dessus de la tête.