Presse à cuisses inclinée à 45 degrés sur une jambe
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler le bas du corps, la presse à cuisses inclinée à 45 degrés sur une jambe est un excellent choix. Cet exercice vise à isoler les muscles d’une seule jambe à la fois, ce qui permet un entraînement intensif et aide à corriger les déséquilibres musculaires.
Exécution
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1
Commencez par régler la machine à un angle de 45 degrés.
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2
Installez-vous sur la machine et placez un pied au centre de la plateforme, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
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3
Veillez à ce que l’autre jambe soit détendue ou repose au sol.
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4
Repoussez la plateforme en tendant complètement la jambe, mais sans verrouiller le genou.
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5
Laissez le poids revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Avantages
- Améliore la force et la masse musculaire des jambes.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes.
- Augmente la stabilité et l’équilibre du bas du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Verrouiller les genoux en fin de mouvement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Abaisser le poids trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement la jambe, ce qui rend l’entraînement moins efficace.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), mais les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et les mollets sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter du poids ou augmenter le nombre de répétitions.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez utiliser moins de poids ou diminuer le nombre de répétitions.
- Comme variante, vous pouvez également effectuer la presse à cuisses à deux jambes, qui sollicite les deux jambes simultanément.
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