Presse à cuisses avec position normale
La presse à cuisses avec une position normale est un exercice populaire pour renforcer le bas du corps. Cet exercice offre une manière sûre et efficace de travailler les jambes et les fessiers, avec un risque de blessure moindre qu’avec les poids libres.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur la presse à cuisses, le dos et la tête confortablement appuyés contre le dossier.
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2
Placez vos pieds écartés de la largeur des épaules sur la plateforme.
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3
Déverrouillez les leviers de sécurité et pliez les genoux pour ramener le poids vers vous. Gardez les pieds à plat et le dos contre le dossier.
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4
Repoussez la plateforme en tendant les jambes. Veillez à ne pas verrouiller complètement les genoux.
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5
Ramenez le poids de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et le volume des muscles des jambes.
- Aide à développer une base solide pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Grâce au soutien de la machine, le risque de blessure au dos est réduit.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Laisser les genoux partir trop vers l’intérieur ou l’extérieur.
- ! Abaisser ou repousser la plateforme trop rapidement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), mais les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et les mollets sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Modifiez la position des pieds (plus écartés ou plus rapprochés) afin de solliciter davantage différentes zones des jambes et des fessiers.
- Effectuez la presse à cuisses avec une seule jambe pour augmenter l’intensité et améliorer la stabilité.
- Si la presse à cuisses n’est pas disponible, les squats ou les fentes avec des poids libres peuvent constituer une bonne alternative.
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