Pas chassés latéraux

Introduction :

Les pas chassés latéraux sont un exercice dynamique qui améliore votre mobilité latérale et votre vitesse. C’est un excellent moyen de travailler votre coordination et de renforcer le bas du corps d’une manière unique.

Exécution :

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. Abaissez légèrement les hanches pour adopter une position athlétique.
3. Déplacez-vous rapidement vers la droite en faisant un pas latéral avec le pied droit, puis en ramenant le pied gauche près du pied droit.
4. Continuez à répéter ces pas latéraux sur la distance ou pendant la durée souhaitée.
5. Changez de direction et répétez le mouvement vers la gauche.
6. Veillez à garder le haut du corps stable et le regard dirigé vers l’avant.

Muscles sollicités :

• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Fessiers
• Adducteurs (face interne des cuisses)
• Abducteurs (face externe des cuisses)

Avantages :

• Améliore les déplacements latéraux et l’agilité.
• Renforce les muscles autour des hanches et des cuisses.
• Aide à brûler des calories grâce à sa haute intensité.
• Peut améliorer les performances sportives en favorisant une meilleure stabilité et une plus grande vitesse.

Erreurs fréquentes :

• Se redresser excessivement pendant l’exercice, ce qui réduit l’intensité.
• Croiser les pieds, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre et réduire l’efficacité.
• Ne pas suffisamment fléchir les genoux, ce qui sollicite moins les muscles des jambes.

Variantes possibles :

• Ajoutez une bande de résistance autour des chevilles pour augmenter la résistance.
• Augmentez la vitesse afin d’accroître l’intensité cardiovasculaire.
• Effectuez les pas chassés latéraux sur une plus longue distance pour améliorer l’endurance.