Marche en squat
La marche en squat est un exercice dynamique qui développe la force et l’endurance du bas du corps, tout en améliorant la stabilité du centre du corps. Cet exercice combine les bienfaits du squat traditionnel avec l’intensité supplémentaire du déplacement, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant faire passer son entraînement au niveau supérieur.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Maintenez la position de squat et faites un pas sur le côté avec le pied droit, suivi du pied gauche, afin de retrouver une position où les pieds sont écartés à la largeur des épaules.
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4
Restez en position de squat et répétez les pas latéraux, cette fois vers la gauche.
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5
Alternez les directions pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et l’endurance des jambes et des fessiers.
- Améliore la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
- Aide à brûler des calories grâce à la combinaison de la force et du mouvement.
- Peut être réalisé n’importe où, sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse afin d’en tirer un maximum de bénéfices.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit et la poitrine relevée pour éviter les blessures.
- ! Ne pas descendre suffisamment : Veillez à atteindre une position de squat complète pour obtenir de meilleurs résultats.
Muscles sollicités
La marche en squat cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Le centre du corps est également sollicité pour assurer la stabilité pendant le mouvement.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer une bande de résistance autour de vos cuisses.
- Pour réduire l’intensité, diminuez la profondeur du squat ou le nombre de répétitions.
- Essayez le squat sauté pour une variante plus explosive.
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