Fentes avec alternance des jambes
Les fentes avec alternance des jambes sont un exercice fantastique pour renforcer et tonifier le bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de coordination et de force, ce qui en fait un incontournable pour toute personne souhaitant améliorer sa routine de fitness.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
-
2
Avancez une jambe tout en fléchissant les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils.
-
3
Repoussez pour revenir à la position de départ en utilisant la force de la jambe avant.
-
4
Changez de jambe et répétez le mouvement.
-
5
Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à l’alternance des jambes.
- Renforce les muscles de l’ensemble du bas du corps.
- Aide à améliorer la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
- Peut contribuer à une meilleure posture en renforçant la sangle abdominale et les jambes.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui exerce une pression excessive sur les genoux.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche d’exploiter toute l’amplitude du mouvement.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les fessiers, ainsi que, dans une moindre mesure, les mollets et la sangle abdominale pour la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids dans les deux mains pendant l’exécution des fentes.
- Pour une intensité moindre ou pour les débutants, essayez de faire des fentes sans amener complètement le genou jusqu’au sol.
- Les fentes marchées sont une bonne variante pour apporter davantage de dynamisme et de mouvement à l’exercice.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
