Fentes avant
Les fentes avant sont un excellent exercice pour développer la force et la stabilité du bas du corps. Elles sollicitent non seulement les jambes, mais améliorent également l’équilibre et la coordination.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Faites un pas vers l’avant avec une jambe, en veillant à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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3
Fléchissez les hanches jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Veillez à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
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4
Repoussez pour revenir à la position de départ en appuyant votre talon avant dans le sol.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
- Renforcement des muscles autour des genoux et des chevilles.
- Augmentation de la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui exerce une pression excessive sur le genou avant.
- ! Laisser le genou avant dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche d’exploiter toute l’amplitude du mouvement.
Muscles sollicités
Les fentes avant sollicitent principalement les quadriceps (avant des cuisses) et le grand fessier (fessiers). Elles sollicitent également les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les muscles du tronc pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Les fentes arrière, une variante moins intense et plus douce pour les genoux.
- Les fentes marchées, pour rendre l’exercice plus dynamique et brûler davantage de calories.
- Les fentes avec charges (haltères ou barre) pour augmenter l’intensité.
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