Fente avant au poids du corps
La fente avant au poids du corps est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
-
2
Faites un pas en avant avec une jambe tout en fléchissant les deux genoux pour vous placer en position de fente. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
-
3
Gardez le haut du corps droit et la sangle abdominale gainée.
-
4
Repoussez pour revenir à la position de départ en prenant appui sur le talon de votre pied avant.
-
5
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Peut contribuer à améliorer la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
- Favorise le développement d’une force fonctionnelle utile au quotidien.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand vers l’avant, ce qui fait dépasser les genoux des orteils.
- ! Pencher le haut du corps vers l’avant au lieu de le maintenir droit.
- ! Ne pas revenir complètement à la position de départ entre les fentes.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et, dans une moindre mesure, les mollets et la sangle abdominale.
Variantes possibles
- Fente arrière : faites un pas vers l’arrière au lieu d’avancer pour une autre variante.
- Fente marchée : effectuez les fentes en avançant pour un exercice plus dynamique.
- Fente avec charges : tenez un haltère dans chaque main pour augmenter l’intensité.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
