Fente arrière au poids du corps avec élévation frontale
La fente arrière au poids du corps avec élévation frontale est un exercice dynamique qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. Cet exercice combine la force et la souplesse d’une fente arrière avec la précision d’une élévation frontale, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement complet du corps.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
-
2
Faites un grand pas en arrière avec le pied droit et abaissez-vous en fente, en gardant le genou avant à un angle de 90 degrés.
-
3
En vous abaissant en position de fente, levez les deux bras droit devant vous jusqu’à la hauteur des épaules.
-
4
Revenez à la position de départ en ramenant la jambe arrière vers l’avant et en abaissant les bras.
-
5
Répétez le mouvement avec la jambe gauche, en alternant les côtés.
Avantages
La combinaison d’une fente et d’une élévation frontale augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à brûler les graisses. Elle améliore également l’équilibre, la coordination et la stabilité du tronc. De plus, elle aide à développer la force des muscles du bas et du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Veillez à garder le haut du corps droit pendant la fente afin de réduire la pression exercée sur les genoux.
- ! Lever les bras trop haut ou trop bas : Gardez les bras à hauteur des épaules pendant l’élévation frontale afin de solliciter les muscles appropriés et de prévenir les blessures.
- ! Faire des pas trop grands : Un pas trop grand peut entraîner une perte d’équilibre. Adoptez une longueur de pas confortable.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les quadriceps et les ischio-jambiers des jambes, les fessiers et les deltoïdes des épaules. Les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Variantes possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères ou un kettlebell pendant l’élévation frontale.
- Pour les débutants, l’exercice peut être simplifié en supprimant l’élévation frontale et en se concentrant sur la fente.
- Une autre variante consiste à effectuer la fente sans ramener le pied arrière à la position de départ entre les répétitions, ce qui met davantage l’accent sur l’endurance des muscles des jambes.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
