Fente arrière à gauche avec bande de résistance
La fente arrière avec une bande de résistance autour de la jambe gauche est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant davantage l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers. Cette variante ajoute une résistance qui contribue à améliorer l’équilibre et la stabilité.
Exécution
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1
Commencez par fixer une extrémité de la bande de résistance sous votre pied gauche et tenez l’autre extrémité à deux mains, à hauteur des hanches.
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2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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3
Faites un grand pas en arrière avec la jambe droite, tout en abaissant le genou vers le sol pour adopter une position de fente. Veillez à ce que votre jambe gauche forme un angle de 90 degrés.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en utilisant la force de votre jambe gauche.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à un entraînement unilatéral.
- Augmente la stabilité et la force du tronc.
- Améliore la souplesse des hanches.
- Offre un entraînement fonctionnel qui reproduit les mouvements du quotidien.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant ; gardez le dos droit.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas dans la fente pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une intensité moindre, vous pouvez retirer la bande de résistance.
- Pour augmenter l’intensité, utilisez une bande de résistance plus forte ou ajoutez un mouvement latéral à la fente.
- Essayez la fente arrière avec des haltères pour ajouter de la résistance.
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