Entrées-sorties sur banc
L’exercice Entrées-sorties sur banc est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et de travailler le bas du corps, sans avoir à sortir de chez vous. Cet exercice utilise le poids de votre corps ainsi que la résistance d’un banc ou d’une chaise, ce qui en fait une option accessible à tous.
Exécution :
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1
Trouvez un banc ou une chaise stable et placez-vous devant, face au meuble.
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2
Placez vos mains sur le bord du banc ou de la chaise.
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3
Sautez simultanément avec les deux pieds vers l’arrière, afin d’adopter une position de planche, les pieds au sol et les mains toujours posées sur le banc.
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4
Sautez ensuite avec les deux pieds vers l’avant, en vous rapprochant du banc, et adoptez une position de squat.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages :
L’exercice Entrées-sorties sur banc offre plusieurs avantages. Il contribue à développer la force et l’endurance de la sangle abdominale et du bas du corps. Il améliore également l’équilibre et la coordination, tout en constituant un entraînement cardiovasculaire efficace.
Erreurs fréquentes :
- ! Ne pas garder le dos droit : Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée de l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Aller trop vite : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse afin de maximiser l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités :
Cet exercice cible principalement la sangle abdominale, notamment les abdominaux et le bas du dos. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont également sollicités.
Alternatives possibles :
Pour ajuster l’intensité de l’exercice Entrées-sorties sur banc, vous pouvez ajouter des variantes, comme effectuer une pompe chaque fois que vous arrivez en position de planche, ou faire un saut vers le haut depuis la position de squat. Pour les débutants, le mouvement peut être simplifié en reculant progressivement jusqu’à la position de planche, puis en revenant, au lieu de sauter.
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