Départ bas
Le Départ bas est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre puissance explosive et votre vitesse. Grâce à sa position de départ unique, vos muscles sont activés d’une manière différente, ce qui améliore les performances et réduit le risque de blessures.
Exécution
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1
Commencez en position de squat basse, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Placez vos mains au sol devant vous, juste à l’extérieur de vos pieds.
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3
Contractez votre sangle abdominale et sautez de manière explosive en balançant vos bras au-dessus de votre tête.
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4
Atterrissez doucement en revenant en position de squat basse, puis répétez le mouvement.
Avantages
Le Départ bas aide à développer la puissance explosive, essentielle dans différents sports et activités quotidiennes. Il améliore également la puissance de saut et la vitesse, tout en réduisant le risque de blessures grâce à l’accent mis sur une technique de réception correcte.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas suffisamment fléchir les genoux pendant la position de départ.
- ! Placer les mains trop loin devant ou derrière les pieds, ce qui entraîne un déséquilibre.
- ! Ne pas maintenir la sangle abdominale active pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Votre sangle abdominale est également sollicitée pour assurer la stabilité pendant le saut et la réception.
Alternatives possibles
Pour adapter l’intensité du Départ bas, vous pouvez ajouter des variantes comme le port d’un gilet lesté ou l’exécution du saut sur une seule jambe. Une autre option consiste à effectuer l’exercice plus lentement, en mettant l’accent sur la puissance de la poussée et la technique de réception.
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