Écarté incliné avec haltères
L’écarté incliné avec haltères est un exercice efficace pour travailler les pectoraux, en mettant l’accent sur la partie supérieure de la poitrine. Cet exercice aide également à renforcer les épaules et les triceps.
Exécution
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1
Réglez le banc à un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et tenez un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, les bras légèrement fléchis.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères sur les côtés, de manière contrôlée, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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4
Dès que vous ressentez un bon étirement dans la poitrine, ramenez les haltères au-dessus de la poitrine en expirant.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la partie supérieure de la poitrine.
- Aide à développer une poitrine équilibrée.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin de prévenir les blessures et de solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles. Commencez léger et augmentez progressivement.
- ! Trop fléchir les coudes : gardez les coudes légèrement fléchis mais stables afin de solliciter les bons muscles.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), mais l’exercice sollicite également les épaules (deltoïdes) et, dans une moindre mesure, les triceps.
Alternatives possibles
- Écarté à plat avec haltères : si vous souhaitez mettre davantage l’accent sur le milieu de la poitrine.
- Écarté à la poulie : offre une résistance constante pendant tout le mouvement, ce qui peut favoriser la prise de muscle.
- Écarté à la machine : idéal pour les débutants afin de maîtriser le mouvement avec un risque de blessure moindre.
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