Dips pour les pectoraux au poids du corps avec pause
L’exercice de dips pour les pectoraux au poids du corps avec pause est un moyen efficace de travailler les pectoraux, les triceps et les épaules. En ajoutant une pause au dip traditionnel, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage l’endurance musculaire.
Exécution
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1
Trouvez deux barres parallèles et saisissez-les en pronation.
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2
Soulevez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus et que vos jambes soient croisées.
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3
Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à atteindre un angle d’environ 90 degrés.
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4
Maintenez cette position pendant deux à trois secondes.
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5
Repoussez-vous puissamment jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et le volume des pectoraux.
- Augmente la stabilité des articulations des épaules.
- Améliore la force des triceps pour de meilleures performances dans d’autres exercices.
- La pause ajoutée augmente l’intensité et améliore l’endurance musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin de prévenir les blessures et de maximiser l’efficacité de l’exercice.
- ! Descendre trop bas : descendre au-delà de 90 degrés peut imposer une tension inutile aux épaules.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut : veillez à tendre complètement les bras en position haute pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand pectoral (pectoralis major), les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop intense, commencez par les dips traditionnels sans pause.
- Pour augmenter la difficulté, ajoutez du poids avec une ceinture de lest pour dips ou tenez un haltère entre vos pieds.
- Utilisez une machine à dips si vous avez du mal à stabiliser votre corps pendant l’exercice.
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