Dips lestés pour les pectoraux, tempo lent
Les dips lestés pour les pectoraux, tempo lent sont un exercice puissant qui cible le renforcement des pectoraux, des triceps et des deltoïdes. En ajoutant du poids et en ralentissant le mouvement, vous augmentez l’intensité, ce qui favorise davantage la prise de muscle et le développement de la force.
Exécution
-
1
Trouvez une station de dips et fixez une ceinture de lest avec le poids souhaité autour de votre taille.
-
2
Saisissez les poignées, tendez les bras et soulevez-vous afin que votre corps soit suspendu, les jambes croisées.
-
3
Inspirez et descendez lentement en fléchissant les coudes. Gardez les coudes près du corps.
-
4
Descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés et que votre poitrine soit presque parallèle au sol.
-
5
Expirez et poussez pour remonter jusqu’à la position de départ en tendant les bras.
-
6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Augmentation de la masse musculaire et de la force des pectoraux, des triceps et des épaules.
- Amélioration de la stabilité du haut du corps et de la force du centre du corps.
- Dépense calorique accrue grâce à l’utilisation d’un poids supplémentaire.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop vite : accélérer le mouvement réduit l’efficacité de l’exercice. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
- ! Descendre trop bas : descendre jusqu’à ressentir une douleur aux épaules peut entraîner des blessures. Restez dans une amplitude confortable.
- ! Écarter excessivement les coudes : cela peut entraîner une surcharge des épaules. Gardez les coudes près du corps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand pectoral (pectoralis major), les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Alternatives possibles
- Si l’ajout de poids est trop difficile, commencez par les dips classiques sans poids.
- Pour augmenter la difficulté, essayez de ralentir encore davantage le mouvement ou ajoutez du poids.
- Si vous n’avez pas accès à une station de dips, vous pouvez essayer les dips sur banc comme alternative.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
