Développé incliné avec haltères
Le développé incliné avec haltères est un exercice de musculation efficace qui cible la partie supérieure des pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps. Cette variante du développé traditionnel avec haltères s’effectue sur un banc incliné, ce qui permet un étirement et une contraction plus importants des pectoraux.
Exécution
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1
Réglez le banc sur un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Allongez-vous dos contre le banc et tenez un haltère dans chaque main à côté des épaules, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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3
Poussez les haltères vers le haut jusqu’à tendre les bras. Veillez à ne pas faire se toucher les haltères en haut du mouvement.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la partie supérieure des pectoraux.
- Contribue au développement d’un torse équilibré.
- Peut contribuer à améliorer la force générale pour d’autres exercices de poussée.
Erreurs fréquentes
- ! Déplacer les poids trop rapidement vers le haut ou vers le bas.
- ! Ne pas tendre complètement les bras.
- ! Abaisser les haltères trop vers l’intérieur ou l’extérieur, ce qui peut entraîner des blessures aux épaules.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), mais l’exercice sollicite également les faisceaux antérieurs des épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps.
Alternatives possibles
- Modifiez l’angle du banc afin de mettre l’accent sur différentes parties des pectoraux.
- Utilisez une barre à la place des haltères pour varier l’exercice.
- Ajoutez une rotation des poignets en haut du mouvement afin de solliciter davantage les triceps.
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