Développé couché à un bras à la poulie, penché en avant
Le développé couché à un bras à la poulie, penché en avant, est un exercice efficace pour entraîner les muscles de la poitrine d’une manière unique. L’utilisation d’une poulie maintient une tension constante sur les muscles, ce qui permet un entraînement intensif.
Exécution
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1
Réglez la poulie à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple.
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2
Tenez-vous face à la poulie et reculez de quelques pas.
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3
Placez vos pieds à la largeur des hanches et fléchissez légèrement les genoux.
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4
Penchez-vous en avant depuis les hanches, gardez le dos droit et saisissez la poignée d’une main.
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5
Inspirez et poussez la poignée devant vous en tendant complètement le bras.
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6
Expirez et ramenez lentement la poignée vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
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7
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore l’équilibre musculaire entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- Augmente la stabilité de l’épaule grâce à l’isolation et au contrôle du mouvement.
- Aide à développer une poitrine forte et équilibrée.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder le dos droit : cela peut provoquer une tension inutile dans le bas du dos.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les grands pectoraux (pectoralis major), mais sollicite également les triceps et les muscles antérieurs des épaules (deltoïdes antérieurs).
Alternatives possibles
- Utilisez une charge plus légère et augmentez le nombre de répétitions pour améliorer l’endurance.
- Effectuez l’exercice avec un élastique de résistance pour bénéficier d’une autre forme de résistance.
- Essayez de réaliser l’exercice debout plutôt que penché en avant pour une variante moins intense.
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