Développé couché à la machine Smith
Le développé couché à la machine Smith est un exercice puissant pour développer les muscles de la poitrine. Cet exercice offre de la stabilité et permet de se concentrer sur la poitrine, afin de travailler avec précision le développement musculaire et la force.
Exécution
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1
Réglez le banc de la machine Smith en position horizontale.
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2
Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement posés au sol.
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3
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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4
Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers le milieu de la poitrine.
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5
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Stabilité accrue grâce au mouvement guidé de la machine Smith.
- Possibilité de soulever plus lourd avec un risque de blessure moindre.
- Concentration sur les pectoraux sans solliciter fortement les muscles stabilisateurs.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou pousser les poids trop rapidement.
- ! Abaisser la barre trop près du cou ou du haut de l'abdomen.
- ! Décoller excessivement le dos du banc pendant l'exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les grands pectoraux (pectoralis major), mais sollicite également les triceps et les deltoïdes antérieurs dans le mouvement.
Alternatives possibles
- Pour plus de difficulté, essayez les variantes inclinée ou déclinée à la machine Smith.
- Utilisez des haltères pour un développé couché afin de solliciter davantage les muscles stabilisateurs.
- Ajoutez des bandes de résistance à la machine Smith pour une résistance supplémentaire en fin de mouvement.
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