Élévation des mollets debout surélevée
Vous souhaitez développer des mollets forts et bien dessinés ? L’élévation des mollets debout surélevée est alors l’exercice idéal pour vous. Cette variante de l’élévation traditionnelle des mollets offre une plus grande amplitude de mouvement, ce qui permet de solliciter vos mollets encore plus intensément.
Exécution
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1
Trouvez une surface surélevée, comme un step ou un livre épais, et placez-vous dessus en appui sur l’avant des pieds. Veillez à ce que vos talons soient dans le vide.
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2
Tenez-vous à quelque chose pour garder l’équilibre, comme le dossier d’une chaise ou un mur.
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3
Abaissez lentement vos talons sous le niveau de la surface surélevée jusqu’à sentir un étirement dans vos mollets.
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4
Poussez-vous ensuite vers le haut en contractant vos mollets jusqu’à vous retrouver sur la pointe des pieds et à sentir une contraction maximale dans vos mollets.
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5
Redescendez lentement et répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Une amplitude de mouvement accrue pour un développement musculaire maximal.
- Améliore l’équilibre et la stabilité en faisant travailler les chevilles et les petits muscles stabilisateurs.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans les sports qui nécessitent de sauter fréquemment.
- Renforce les muscles autour du tendon d’Achille, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas descendre ou monter complètement : veillez à effectuer une amplitude de mouvement complète pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : un mouvement lent et contrôlé permet de maintenir davantage de tension musculaire et d’obtenir de meilleurs résultats.
- ! Trop vous appuyer sur l’objet auquel vous vous tenez : cherchez seulement un léger soutien pour garder l’équilibre, et non pour pousser votre corps vers le haut.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par cet exercice est celui des mollets (gastrocnémiens et soléaire). Vos chevilles ainsi que les muscles stabilisateurs situés autour de la partie inférieure de la jambe sont également légèrement sollicités.
Alternatives possibles
- Si l’élévation des mollets debout surélevée est trop intense, vous pouvez commencer par l’élévation des mollets debout classique, sans surface surélevée.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids dans vos mains ou utiliser un gilet lesté.
- Une autre variante est l’élévation des mollets assis, qui met davantage l’accent sur le soléaire.
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