Leg curl allongé avec haltère
Le leg curl allongé avec haltère est un exercice efficace pour renforcer les ischio-jambiers. Cet exercice est unique, car il utilise un haltère, ce qui offre une résistance contrôlée et aide à isoler les muscles.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat et coincez un haltère entre vos pieds.
-
2
Veillez à garder les jambes tendues et les hanches posées sur le banc.
-
3
Pliez lentement les genoux et rapprochez l’haltère de vos fesses. Contrôlez le mouvement.
-
4
Redescendez lentement l’haltère jusqu’à ce que vos jambes soient de nouveau tendues.
-
5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les ischio-jambiers.
- Améliore la stabilité des genoux et des hanches.
- Augmente la souplesse et l’amplitude de mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire ou entraîner des blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes lors du retour à la position de départ.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui dégrade la technique.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par cet exercice est celui des ischio-jambiers. Les muscles des mollets et les fessiers sont également sollicités dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Utilisez une machine à leg curl si vous souhaitez davantage de stabilité pendant l’exercice.
- Effectuez l’exercice avec une bande de résistance pour bénéficier d’une autre forme de résistance.
- Augmentez l’intensité en exécutant le mouvement plus lentement ou en ajoutant des répétitions.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
