Leg Curl allongé à la machine
Le leg curl allongé à la machine est un exercice efficace qui cible le renforcement des ischio-jambiers. Cet exercice offre une manière unique d’augmenter la force des jambes et d’améliorer la souplesse des ischio-jambiers, ce qui est essentiel pour une meilleure posture et une réduction du risque de blessures.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le ventre sur la machine, les chevilles placées sous le rouleau rembourré.
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2
Veillez à ce que vos genoux dépassent légèrement le bord du banc.
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3
Saisissez les poignées de la machine avec les deux mains.
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4
Inspirez et fléchissez lentement les genoux en tirant le rouleau vers vous jusqu’à ce que vos jambes soient verticales.
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5
Expirez en ramenant lentement vos jambes à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les ischio-jambiers.
- Améliore la souplesse et l’amplitude de mouvement des ischio-jambiers.
- Contribue à prévenir les blessures grâce à un développement musculaire équilibré.
- Peut contribuer à améliorer la posture et la démarche.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les jambes : cela réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé avec le leg curl allongé à la machine est celui des ischio-jambiers. Les muscles des mollets et, dans une moindre mesure, les fessiers sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Leg curl debout : pour les personnes qui souhaitent effectuer l’exercice debout afin de solliciter les muscles différemment.
- Leg curl des ischio-jambiers au ballon de stabilité : une bonne option pour celles et ceux qui souhaitent également travailler la sangle abdominale tout en ciblant les ischio-jambiers.
- Leg curl avec bande élastique : idéal pour les entraînements à domicile ou pour les personnes qui souhaitent augmenter progressivement l’intensité.
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