Tirage vertical à la poulie avec deux poignées, prise parallèle
Vous souhaitez développer un dos puissant et une impressionnante forme en V ? Le tirage vertical à la poulie avec deux poignées, prise parallèle, est un excellent choix. Cet exercice cible la largeur et l’épaisseur des muscles du dos et offre une manière unique de travailler les dorsaux en mettant l’accent sur les fibres musculaires inférieures.
Exécution
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1
Commencez par régler la poulie à une hauteur au-dessus de votre tête et fixez les deux poignées.
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2
Asseyez-vous face à la machine et saisissez les deux poignées avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Penchez-vous légèrement en arrière, le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Il s’agit de votre position de départ.
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4
Tirez les poignées vers le bas, en direction de votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
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5
Resserrez les omoplates au point le plus bas et maintenez brièvement cette position.
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6
Laissez les poignées revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force de préhension grâce à l’utilisation de poignées individuelles.
- Offre une amplitude complète aux dorsaux, ce qui favorise un meilleur développement musculaire.
- Aide à corriger les déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les poids remonter trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Se pencher trop en arrière : cela peut réduire l’efficacité du travail des dorsaux et augmenter la sollicitation du bas du dos.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps : cela réduit l’efficacité de l’exercice pour les dorsaux.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal, mais sollicite également les biceps, l’arrière des épaules et les muscles autour des omoplates.
Alternatives possibles
- Tirage vertical à un bras : pour cibler encore davantage le développement musculaire individuel.
- Tirage vertical à prise large : pour développer davantage le haut du dos.
- Tirage vertical en prise inversée : pour mettre davantage l’accent sur les biceps et la partie inférieure des dorsaux.
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