Rowing à la barre buste penché
Le rowing à la barre buste penché est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. La particularité de cet exercice est qu’il ne renforce pas seulement le dos, mais contribue également à améliorer la posture et la stabilité de la sangle abdominale.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation, avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches. Gardez le dos droit et presque parallèle au sol.
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3
Laissez la barre pendre, les bras tendus et les paumes tournées vers vous.
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4
Tirez la barre vers les côtes inférieures en ramenant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates.
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5
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et le volume des muscles du dos.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles qui maintiennent le dos droit.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale et favorise la force fonctionnelle générale.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne exécution avant d’augmenter le poids.
- ! Coudes trop éloignés du corps : Gardez les coudes près du corps afin de solliciter les muscles ciblés correctement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal (latissimus dorsi), mais sollicite également le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps et, dans une moindre mesure, les avant-bras et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Rowing avec haltères : Pour les personnes qui n’ont pas accès à une barre ou qui préfèrent un travail unilatéral.
- Rowing à la barre en T : Une variante qui offre une prise et un angle différents, ce qui peut aider à solliciter les muscles du dos d’une autre manière.
- Rowing assis à la poulie : Pour un mouvement plus contrôlé qui fait également travailler efficacement les muscles du dos.
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