Soulevé de terre valise avec kettlebell
Le soulevé de terre valise avec kettlebell est un exercice puissant qui cible le renforcement du bas du corps et de la sangle abdominale, tout en améliorant la force de préhension. Cet exercice simule le fait de soulever une valise lourde, ce qui en fait un mouvement pratique pour les activités quotidiennes.
Exécution
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1
Placez un kettlebell à l’extérieur de votre pied.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
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3
Fléchissez les hanches et les genoux et gardez le dos droit en vous penchant pour saisir le kettlebell d’une seule main.
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4
Inspirez et préparez-vous à soulever le kettlebell.
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5
Soulevez le kettlebell en tendant les hanches et les genoux, tout en gardant le dos droit.
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6
Tenez-vous complètement droit avec le kettlebell le long du corps, comme si vous portiez une valise.
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7
Abaissez le kettlebell au sol de manière contrôlée.
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8
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Renforce la sangle abdominale et améliore la posture.
- Augmente la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Aide à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Tendre le bras trop loin : Gardez le kettlebell près du corps afin de minimiser la charge sur le bas du dos.
- ! Kettlebell trop lourd : Commencez avec un poids plus léger pour garantir une bonne technique avant de passer à des poids plus lourds.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et les muscles de la sangle abdominale. Les avant-bras et la force de préhension sont également sollicités en maintenant le kettlebell.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre valise sur une jambe : Effectuez l’exercice sur une seule jambe pour augmenter l’intensité et solliciter davantage la stabilisation de la sangle abdominale.
- Soulevé de terre valise avec barre : Utilisez une barre à la place d’un kettlebell pour adopter une prise différente et relever davantage le niveau de difficulté.
- Soulevé de terre avec kettlebell à deux mains : Si le soulevé de terre valise est trop difficile, commencez par un soulevé de terre classique avec kettlebell afin de développer votre force.
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