Soulevé de terre sumo avec barre
Le soulevé de terre sumo avec barre est un exercice puissant qui sollicite un large éventail de groupes musculaires, avec un accent particulier sur les muscles du bas du corps. Cette variante du soulevé de terre traditionnel se caractérise par une position des pieds plus écartée, ce qui permet une position de squat plus profonde et met l'accent sur d'autres groupes musculaires.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l'extérieur.
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2
Placez une barre devant vous au sol, puis fléchissez les hanches et les genoux pour la saisir. Vos mains doivent se trouver à l'intérieur de vos genoux, avec une prise en pronation ou une prise mixte.
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3
Gardez le dos droit, regardez devant vous et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux.
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4
Tirez les épaules vers l'arrière au point le plus haut du mouvement.
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5
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant le bas du dos.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d'autres exercices et les activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout l'exercice afin d'éviter les blessures.
- ! Se pencher trop en avant : cela peut entraîner une pression inutile sur le bas du dos. Veillez à ce que vos hanches ne commencent pas trop haut.
- ! Garder la barre trop éloignée du corps : cela peut augmenter la charge sur le bas du dos. Gardez la barre près du corps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et le bas du dos, et dans une moindre mesure les adducteurs, les abducteurs et la force de préhension.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre sumo avec haltères : pour les personnes qui trouvent la variante avec barre trop intense ou qui n'ont pas accès à une barre.
- Soulevé de terre avec barre hexagonale : une alternative qui exerce moins de pression sur le bas du dos et permet une prise plus neutre.
- Soulevé de terre traditionnel : pour une approche plus classique qui sollicite davantage le bas du dos et les ischio-jambiers.
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