Kettlebell Swing
Le kettlebell swing est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et endurance. C’est une excellente façon de faire travailler tout le corps, en mettant l’accent sur la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le dos.
Exécution
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1
Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, avec le kettlebell au sol devant vous.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière tout en saisissant le kettlebell à deux mains.
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3
Faites passer le kettlebell vers l’arrière, entre vos jambes, en poussant les hanches vers l’arrière.
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4
Balancez le kettlebell de manière explosive vers le haut en poussant les hanches vers l’avant et en redressant le corps. Le kettlebell doit atteindre la hauteur de la poitrine, pas plus haut.
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5
Laissez le kettlebell revenir entre vos jambes dans un mouvement contrôlé tout en repoussant les hanches vers l’arrière.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la puissance explosive, ce qui est utile dans presque tous les sports.
- Améliore la condition cardiovasculaire sans nécessiter d’exercices cardio traditionnels.
- Favorise la combustion des graisses grâce à la haute intensité de l’exercice.
- Améliore la posture et la stabilité en mettant l’accent sur la sangle abdominale et le bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Trop fléchir les genoux comme pour faire un squat. Le mouvement doit partir des hanches.
- ! Balancer le kettlebell trop haut. Cela peut entraîner une surcharge des épaules.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice, ce qui peut entraîner des blessures.
Muscles sollicités
Le kettlebell swing sollicite principalement les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Si le kettlebell swing est trop intense, commencez par le soulevé de terre avec kettlebell afin de développer votre force.
- Pour plus de difficulté, essayez le kettlebell swing à un bras afin d’améliorer la stabilité et la coordination.
- Utilisez un kettlebell plus léger si vous débutez, puis augmentez le poids à mesure que vous gagnez en force.
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