Balanceo con kettlebell
El Balanceo con kettlebell es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y resistencia. Es una forma fantástica de entrenar todo el cuerpo, con énfasis en la cadena posterior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y la espalda.
Ejecución
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1
Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, con la kettlebell en el suelo delante de ti.
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2
Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás mientras agarras la kettlebell con ambas manos.
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3
Lleva la kettlebell hacia atrás, entre las piernas, impulsando las caderas hacia atrás.
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4
Impulsa la kettlebell explosivamente hacia arriba llevando las caderas hacia delante y extendiendo el cuerpo. La kettlebell debe llegar a la altura del pecho, no más arriba.
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5
Deja que la kettlebell vuelva entre las piernas de forma controlada mientras llevas de nuevo las caderas hacia atrás.
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6
Repite durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la potencia explosiva, lo que resulta útil para prácticamente cualquier deporte.
- Mejora la condición cardiovascular sin necesidad de realizar ejercicios cardiovasculares tradicionales.
- Ayuda a quemar grasa gracias a la alta intensidad del ejercicio.
- Mejora la postura y la estabilidad al poner el énfasis en el core y la zona lumbar.
Errores frecuentes
- ! Flexionar demasiado las rodillas como si hicieras una sentadilla. El movimiento debe surgir de las caderas.
- ! Balancear la kettlebell demasiado alto. Esto puede provocar una sobrecarga en los hombros.
- ! No mantener la espalda recta durante el ejercicio, lo que puede provocar lesiones.
Músculos implicados
El Balanceo con kettlebell trabaja principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar, los hombros y el core.
Alternativas posibles
- Si el Balanceo con kettlebell es demasiado intenso, prueba primero el peso muerto con kettlebell para desarrollar fuerza.
- Para un mayor desafío, prueba el Balanceo con kettlebell con un solo brazo para mejorar la estabilidad y la coordinación.
- Usa una kettlebell más ligera si estás empezando y aumenta el peso a medida que te hagas más fuerte.
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