Coquillage
Les coquillages sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier les fessiers et les hanches. Cet exercice est unique, car il cible les petits groupes musculaires souvent négligés, ce qui peut améliorer la stabilité et réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux fléchis à 45 degrés.
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2
Gardez les pieds l’un contre l’autre et ouvrez les genoux aussi loin que possible sans faire pivoter les hanches.
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3
Refermez lentement les genoux et répétez le mouvement.
Avantages
- Améliore la stabilité des hanches et des genoux.
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles stabilisateurs autour des hanches et des fessiers.
- Améliore la posture et peut contribuer à soulager les douleurs lombaires.
Erreurs fréquentes
- ! Faire pivoter les hanches pendant l’exercice. Veillez à garder les hanches alignées et à ne bouger que la jambe.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Il est plus important de réaliser le mouvement de manière contrôlée, en se concentrant sur les bons muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles moyen et petit fessiers de la partie supérieure des fessiers, ainsi que les rotateurs profonds de la hanche.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer une bande de résistance autour des cuisses.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez effectuer l’exercice sans bande de résistance et vous concentrer sur la technique.
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