W au mur
Le W au mur est un exercice efficace qui cible le renforcement du haut du dos, des épaules et des bras, avec un accent particulier sur la posture. Cet exercice est idéal pour toute personne qui passe de longues heures devant un ordinateur ou qui souffre d’une mauvaise posture.
Exécution
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1
Commencez debout, le dos contre un mur. Veillez à écarter vos pieds environ à la largeur des épaules.
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2
Plaquez le bas du dos, les épaules et la tête contre le mur.
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3
Placez vos bras en forme de W, les coudes à hauteur des épaules et les paumes tournées vers l’avant.
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4
Pressez vos coudes et le dos de vos mains contre le mur et maintenez cette position.
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5
Tendez lentement les bras vers le haut, en gardant les mains et les coudes contre le mur, puis revenez à la position en W.
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6
Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
Avantages
Cet exercice contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles nécessaires pour tirer les épaules vers l’arrière. Il peut également aider à réduire les douleurs cervicales et aux épaules en renforçant le haut du dos et en améliorant la mobilité des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas plaquer complètement le bas du dos, les épaules et la tête contre le mur.
- ! Ne pas garder les coudes et les mains contre le mur pendant l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement sans maintenir la tension dans les muscles.
Muscles sollicités
Le W au mur cible principalement les deltoïdes, la coiffe des rotateurs, les trapèzes et les rhomboïdes du haut du dos.
Alternatives possibles
Si le W au mur est trop difficile, essayez de réaliser l’exercice assis sur une chaise, en gardant le dos droit et en effectuant les mouvements. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter de petits haltères pendant les mouvements.
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