Rotation des bras
La rotation des bras est un exercice simple, mais efficace, pour échauffer et renforcer les épaules et les bras. Cet exercice contribue à améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements des articulations des épaules, afin de vous préparer aux entraînements plus intenses.
Exécution
-
1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Tendez les bras latéralement à hauteur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
-
3
Faites tourner vos bras en décrivant de petits cercles vers l’avant pendant environ 20 à 30 secondes.
-
4
Inversez ensuite le sens et faites tourner vos bras en décrivant de petits cercles vers l’arrière pendant la même durée.
-
5
Veillez à effectuer des mouvements contrôlés et réguliers, sans laisser retomber vos bras.
Avantages
- Améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements des épaules.
- Contribue à prévenir les blessures aux épaules en échauffant les muscles et les articulations.
- Peut être réalisé n’importe où et à tout moment, sans aucun équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Tourner trop vite : effectuez des mouvements contrôlés pour tirer le meilleur parti de l’exercice et prévenir les blessures.
- ! Laisser retomber les bras : il est important de garder les bras à hauteur des épaules pendant toute la durée de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (muscles des épaules), mais sollicite également les trapèzes (muscles du cou et des épaules) ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser de petits poids ou des bandes de résistance pendant les rotations.
- Pour réduire l’intensité ou si vous vous remettez d’une blessure, réduisez l’amplitude des mouvements ou la durée de l’exercice.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
