Rotación de brazos
La rotación de brazos es un ejercicio sencillo, pero eficaz, para calentar y fortalecer los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros, preparándote mejor para entrenamientos más exigentes.
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Extiende los brazos lateralmente a la altura de los hombros, con las palmas de las manos orientadas hacia abajo.
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3
Gira los brazos describiendo círculos pequeños hacia delante durante aproximadamente 20 a 30 segundos.
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4
A continuación, cambia de dirección y gira los brazos describiendo círculos pequeños hacia atrás durante el mismo tiempo.
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5
Asegúrate de que los movimientos sean controlados y constantes, sin bajar los brazos.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.
- Ayuda a prevenir lesiones de hombro al calentar los músculos y las articulaciones.
- Puede realizarse en cualquier lugar y momento, sin ningún equipamiento.
Errores frecuentes
- ! Girar demasiado rápido: realiza movimientos controlados para aprovechar al máximo el ejercicio y prevenir lesiones.
- ! Bajar los brazos: es importante mantener los brazos a la altura de los hombros durante todo el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (músculos de los hombros), pero también intervienen el trapecio (músculos del cuello y los hombros) y los músculos del manguito rotador.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes utilizar pesas pequeñas o bandas de resistencia durante las rotaciones.
- Para reducir la intensidad o si te estás recuperando de una lesión, disminuye el radio de movimiento o reduce la duración del ejercicio.
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