Développé épaules assis
Le développé épaules assis est un exercice puissant qui cible le haut du corps, en particulier les épaules, et offre une série d’avantages uniques. En réalisant cet exercice en position assise, vous pouvez mieux vous concentrer sur les muscles des épaules sans solliciter le bas du dos.
Exécution
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1
Trouvez un banc et asseyez-vous bien droit, les pieds fermement posés au sol.
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2
Saisissez un haltère dans chaque main et maintenez-les à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Expirez et poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée les poids jusqu’à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le développé épaules assis aide à développer la force et le volume des épaules, améliore la stabilité du haut du corps et contribue à une meilleure posture. De plus, le réaliser en position assise réduit le risque de blessures au bas du dos qui peuvent survenir avec les variantes debout.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser des poids trop lourds : Commencez avec des charges plus légères afin de garantir une bonne technique.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas garder le dos droit : Veillez à garder le dos droit, sans le courber vers l’avant ou vers l’arrière pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les deltoïdes (épaules), mais les triceps (arrière des bras) et, dans une moindre mesure, la partie supérieure des pectoraux sont également engagés.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité ou simplement varier votre entraînement, vous pouvez également réaliser le développé épaules assis avec une barre au lieu d’haltères. Pour les débutants, l’utilisation d’une machine qui guide le mouvement peut constituer une alternative plus sûre. Une autre variante est le développé épaules debout, qui exige davantage de stabilisation du tronc.
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