Hampelmänner
Hampelmänner sind eine dynamische Ganzkörper-Cardioübung, die dir hilft, deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Diese Übung ist einzigartig, weil sie durch natürliche Körperbewegungen sowohl deine Kraft als auch deine Beweglichkeit verbessert.
Ausführung
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1
Beginne mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
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2
Springe hoch und grätsche dabei gleichzeitig die Beine seitlich auseinander. Hebe gleichzeitig die Arme über den Kopf.
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3
Springe wieder in die Ausgangsposition zurück und führe dabei die Arme nach unten.
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4
Wiederhole diese Bewegungen in einem flüssigen Tempo.
Vorteile
- Verbessert die kardiovaskuläre Fitness.
- Erhöht die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang.
- Hilft beim Verbrennen von Kalorien und kann zur Gewichtsabnahme beitragen.
- Kann jederzeit und überall ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden.
Häufige Fehler
- ! Arme und Beine nicht vollständig strecken.
- ! Zu schnell sein wollen, wodurch die Ausführung unsauber wird.
- ! Mit durchgedrückten Knien landen, was zu Verletzungen führen kann.
Wichtige Muskeln
Mit Hampelmänner trainierst du hauptsächlich die Waden, die Deltamuskeln (Schultern) und die Muskeln in den Hüften. Auch die Bauchmuskeln werden zur Stabilisierung beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du jedes Mal, wenn du die Beine grätscht, eine Kniebeuge hinzufügen.
- Für eine geringere Belastung kannst du den Sprung auslassen und stattdessen bei jedem Beinwechsel einen Schritt zur Seite machen.
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