Crawl avec haltères
Le crawl avec haltères est un exercice dynamique qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre coordination et votre stabilité. En combinant déplacement et soulevé, il offre un défi unique qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps.
Exécution
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1
Commencez en position de pompes, avec un haltère dans chaque main.
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2
Veillez à garder le dos droit et les abdominaux contractés.
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3
Avancez à quatre pattes en déplaçant simultanément la main droite et le pied gauche.
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4
Faites de même avec la main gauche et le pied droit. Cela constitue une répétition.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force fonctionnelle en reproduisant des schémas de mouvement naturels.
- Améliore la coordination et la stabilité.
- Fournit un entraînement complet du corps.
- Améliore l’endurance et la santé cardiovasculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas maintenir les abdominaux contractés, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Se déplacer trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle du mouvement.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les pectoraux, les épaules, les triceps, les abdominaux, les muscles du dos, les fessiers et les muscles des jambes.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds ou accroître la distance parcourue en crawl.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en commençant sur les genoux plutôt que sur les pointes de pieds.
- Il est également possible d’effectuer le bear crawl sans haltères pour ceux qui souhaitent se concentrer sur la coordination et l’endurance.
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