Drag Curls – biceps

Introduction : Les drag curls sont un exercice efficace pour les biceps qui cible le chef long du biceps, favorisant un pic plus plein et plus marqué. Cet exercice diffère des curls biceps traditionnels, car vous faites « glisser » la barre le long de votre corps vers le haut, ce qui permet une isolation plus intense et réduit l’utilisation de l’élan.

Exécution : Commencez en tenant une barre avec une prise en supination, les mains écartées de la largeur des épaules. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez les coudes près du corps et « faites glisser » la barre vers le haut le long de votre corps jusqu’à ce qu’elle touche presque votre poitrine. Veillez à ce que vos coudes se déplacent vers l’arrière lorsque vous tirez la barre vers le haut. Marquez une pause en position haute, puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.

Muscles sollicités : L’accent principal est mis sur le biceps brachial, en particulier sur le chef long. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont le brachial et le brachio-radial.

Avantages : Les drag curls contribuent à développer l’épaisseur et le pic des biceps. Ils réduisent la participation des épaules, ce qui oblige les biceps à travailler davantage. Cela peut favoriser une meilleure définition et une meilleure croissance musculaires.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à vous balancer ou à utiliser le dos pour faire monter la barre. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et utilisez une charge que vous pouvez manier correctement pour le nombre de répétitions effectué.

Alternatives possibles : Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez également réaliser cet exercice avec des haltères ou une barre EZ pour varier. Une autre variante consiste à effectuer l’exercice sur un banc incliné, ce qui modifie l’angle de l’étirement du biceps et peut solliciter d’autres portions des biceps.